Har du också en trave halvlästa självhjälpsböcker på nattygsbordet?
Kerstin Jeding har då skapat de perfekta böckerna för dig. På bara 29 sidor blandas korta texter och enkla övningar. Utgångspunkten är autentiska behandlingssituationer i tredje vågens kognitiva beteendeterapi.

29 sidor mot stress
29 sidor mot oro
29 sidor mot sömnbesvär

Vem är du?

Jag läste min psykologexamen i Uppsala i början av 1990-talet, och flyttade sedan till Oxford några år och arbetade med min doktorsexamen i arbetspsykologi innan jag kom hem till Sverige igen och arbetade på Institutet för Psykosocial Medicin, Karolinska Institutet och Stressmottagningen. Jag har hela tiden varit intresserad av hälsopsykologi och beteendemedicin, och har arbetat med det på olika sätt. Jag har forskat, arbetat i projekt för att förebygga ohälsa på arbetsplatser, utbildat och jobbat i olika roller på Stressmottagningen, bland annat som bedömningspsykolog och terapeut.

Varför just 29 sidor?
De patienter jag träffar på Stressmottagningen tycker ofta att det är svårt att koncentrera sig på texter eller komma ihåg vad de läser på grund av sin ohälsa. Då blir det svårt att ta till sig informationen i till exempel självhjälpsböcker. Samtidigt har många provat att få hjälp från självhjälpsböcker - bra självhjälpsböcker - men har inte fått det, helt enkelt för att det blivit för svårt. Det jag hoppas är att en riktigt kort bok blir läst och förstådd och därför omsatt i praktiken. Jag tror alltså att man kan komma längre med en bra, kort bok än med en bra, lång bok. För det är genom att göra övningarna och prova nya saker som man kan åstadkomma förändring. Och det gäller för oss alla, både vi som mår riktigt dåligt och vi som mår bättre.

Jag har valt ut övningar och exempel som ger erfarenheter som tillsammans gör att man kan komma vidare i sitt liv och inte längre behöver hindras av sin stress, sin oro eller sina sömnbesvär. Varje bok är komplett på egen hand, men kan också kombineras med någon av de andra om man vill fördjupa sig vidare.

Att det blev just 29 sidor är en slump - när jag hade valt ut vad jag ville ha med i varje bok och började skriva de första utkasten blev de just så långa. Eller korta, kanske.

Bästa tipset för respektive ”problem”?
Mitt bästa tips för att hantera stress är att aktivt välja att stanna i nuet. Hur är det just nu? Inte hur det skulle kunna vara, hur det brukar bli eller hur det blev senast. Utan bara hur det verkligen är just nu. Det kanske är ett jobbigt läge, men det är lättare att hantera att vara nervös för just det här mötet jag är på väg till nu, än att också behöva hantera alla jobbiga möten jag varit på tidigare, hur många möten jag kommer att behöva genomlida eller hur hemskt det kan bli sedan om jag gör bort mig på mötet. Välj att bara vara i nuet, det är allt du behöver hantera just nu.

Mitt bästa tips för att hantera oro det är att komma ihåg att hjärnan är till för din överlevnad, inte ditt välmående. Den tror att den hjälper dig när den hittar på massor med olika oroliga tankar. Och de tankarna kan vi inte stänga av, så låt dem komma, och välj vad du vill göra. Vad du vill göra som betyder något för dig att kunna eller våga. Och så gör det, utan att vänta på att tankarna ska tystna först. Man kan vara nervös OCH hålla ett tal. Man kan tänka "jag klarar det inte" OCH försöka iallafall. Och nej, det är inte lätt, men i boken presenterar jag hur du kan prova på det.

Mitt bästa tips för att förbättra sin sömn det är att skilja på vad man kan anstränga sig att göra för sömnen (som att få dagsljus på sig eller minska koffeinet) och vad man inte kan göra med vilja (som att somna till exempel). Och så koncentrera sin ansträngning på det som det lönar att anstränga sig för. En av de effektivaste sådana sakerna är att välja hur lång tid varje dygn som man ligger i sängen (eller nån annanstans) med förhoppningen att sova så att det inte blir för länge - för vem med sömnbesvär vill ge sig själv mer vaken tid i sängen?